W dzisiejszym zabieganym świecie wiele par zmaga się z problemem braku czasu na intymność w małżeństwie. Wzmacnianie libido w takich okolicznościach może wydawać się trudne, jednak istnieją sposoby, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej relacji intymnej.
Co to jest libido?
Libido, znane również jako popęd seksualny, to naturalne pragnienie i zainteresowanie aktywnością seksualną. Jest to złożone zjawisko, które wynika z wielu czynników biologicznych, psychologicznych i społecznych, a jego poziom może się różnić w zależności od osoby i sytuacji.
Biologiczne czynniki wpływające na libido
Hormony odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu libido. Poziomy hormonów takich jak testosteron, estrogen i progesteron mają bezpośredni wpływ na nasz popęd seksualny. U mężczyzn testosteron jest głównym hormonem wpływającym na libido, podczas gdy u kobiet estrogen i progesteron odgrywają równie ważną rolę. Zmiany hormonalne, na przykład te związane z cyklem menstruacyjnym, ciążą, menopauzą czy andropauzą, mogą znacząco wpływać na poziom libido.
Stan zdrowia fizycznego również ma ogromny wpływ na libido. Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca, otyłość, a także zaburzenia hormonalne mogą obniżać popęd seksualny. Ponadto niektóre leki, zwłaszcza te stosowane w leczeniu depresji, nadciśnienia czy innych chorób, mogą wpływać negatywnie na libido.
Psychologiczne czynniki wpływające na libido
Stres, lęk i depresja to główne psychologiczne czynniki, które mogą obniżać libido. Problemy emocjonalne i psychiczne często prowadzą do obniżonego zainteresowania seksem. Samopoczucie psychiczne, pewność siebie oraz postrzeganie własnego ciała również odgrywają ważną rolę. Problemy w związku, brak komunikacji, czy emocjonalne oddalenie od partnera mogą prowadzić do zmniejszenia popędu seksualnego.
Czytaj także: Ognisty seks w małżeństwie? To nie żart. To obowiązek!
Społeczne i kulturowe czynniki wpływające na libido
Kultura, w której się wychowujemy, normy społeczne oraz wychowanie mają wpływ na nasze podejście do seksualności. Społeczne oczekiwania i tabu mogą wpływać na nasze libido, kształtując nasze postawy i przekonania dotyczące seksu. Współczesny styl życia, charakteryzujący się ciągłym pośpiechem i brakiem czasu, również może negatywnie wpływać na popęd seksualny. Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, zmęczenie oraz nadmiar obowiązków często prowadzą do spadku libido.
Zrozumienie, czym jest libido i co na nie wpływa, pozwala nam zacząć pracę nad zmianami w naszym życiu i nad dostrzeganiem dziedzin, które najbardziej będą wpływały na nasz niski lub wysoki popęd seksualny.
Oto kilka prostych wskazówek, którym warto się przejrzeć, a które ostatecznie mogą wpłynąć na libido w sytuacji braku czasu na seks.
Jak zwiększyć poziom libido? 8 konkretów
- Unikajcie stresu
Stres jest jednym z największych wrogów libido. Znalezienie sposobów na radzenie sobie ze stresem, takich jak techniki relaksacyjne, medytacja czy hobby, może pomóc w redukcji napięcia. Chrześcijańska perspektywa przypomina o zawierzaniu swoich trosk Bogu i szukaniu w Nim ukojenia, co może przynieść spokój ducha i ciała. Natomiast jeśli jest taka potrzeba i nie radzisz sobie ze stresem, warto udać się na wizytę do specjalisty.
- Zadbajcie o czas dla siebie
Znajdowanie czasu dla siebie jako para jest kluczowe, nawet w natłoku codziennych obowiązków. Choćby krótkie momenty spędzone razem, takie jak wspólna kolacja, spacer czy rozmowa, mogą wzmocnić więź emocjonalną. Katolicka nauka o małżeństwie podkreśla znaczenie wzajemnego oddania i troski o siebie nawzajem. Te chwile intymności emocjonalnej mogą prowadzić do wzrostu libido i gotowości na bliższy kontakt fizyczny, kiedy pojawi się odpowiedni czas.
- Okazujcie sobie wzajemne wsparcie i pamiętajcie o komunikacji
Komunikacja jest podstawą każdego udanego małżeństwa. Otwarte rozmowy na temat uczuć, potrzeb i oczekiwań mogą pomóc małżonkom lepiej się zrozumieć i wspólnie pracować nad rozwiązaniem problemów. Wzajemne wsparcie i zrozumienie w trudnych chwilach buduje zaufanie i bliskość, co jest kluczowe dla zdrowego życia seksualnego.
- Zadbajcie o zdrowie fizyczne
Zdrowie fizyczne ma ogromny wpływ na libido. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mogą poprawić samopoczucie i energię. Chrześcijańska nauka o ciele jako świątyni Ducha Świętego zachęca do dbania o swoje ciało, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie w sferze intymnej.
- Jeśli jesteście wierzący, praktykujcie modlitwę
Modlitwa odgrywa kluczową rolę w życiu osoby wierzącej. Prośby o łaskę i wsparcie w trudnych momentach mogą przynieść ukojenie i wewnętrzny spokój. Regularna modlitwa, zarówno indywidualna, jak i wspólna, może umocnić więź między małżonkami. Modlitwa za siebie nawzajem i za małżeństwo pomaga budować duchową bliskość, która jest fundamentem intymności fizycznej.
- Korzystajcie z sakramentów
Regularne uczestnictwo w sakramentach, szczególnie w Eucharystii i sakramencie pokuty, może przynieść duchowe odnowienie i umocnienie. Sakramenty są źródłem łaski, która może pomóc małżonkom w przezwyciężaniu trudności i wzmacnianiu ich miłości. Wspólne uczestnictwo w życiu Kościoła buduje wspólnotę i umacnia duchową więź, co przekłada się na większą jedność w małżeństwie.
- Pamiętajcie o czułości i małych gestach miłości
Często zapominamy, jak ważne są małe gesty miłości i czułości. Dotyk, pocałunek, miłe słowo czy drobne niespodzianki mogą wzbudzić uczucie bliskości i przywiązania. Te małe gesty mogą prowadzić do większej gotowości na intymność fizyczną, gdy znajdzie się na nią czas.
- Edukujcie się nt. seksualności
Edukacja seksualna podkreśla, że seks w małżeństwie jest nie tylko aktem fizycznym, ale także wyrazem głębokiej miłości i jedności. Zrozumienie tej perspektywy może pomóc małżonkom zobaczyć seks jako integralną część ich relacji, co może prowadzić do większej motywacji, by znajdować czas na intymność, mimo napiętego harmonogramu.
Czytaj także: Jak rozmawiać z dziećmi o seksie? Rozmowa z seksuologiem
Podsumujmy: jak podnieść libido?
- Unikajcie stresu
- Zadbajcie o czas dla siebie
- Okazujcie sobie wzajemne wsparcie i pamiętajcie o komunikacji
- Zadbajcie o zdrowie fizyczne
- Jeśli jesteście wierzący, praktykujcie modlitwę i…
- Korzystajcie z sakramentów
- Pamiętajcie o czułości i małych gestach miłości
- Edukujcie się nt. seksualności
Wzmacnianie libido, kiedy brakuje czasu na seks, wymaga wysiłku, zaangażowania i wzajemnego wsparcia. Wzmocnienie libido, nawet w zabieganym życiu, wymaga dbałości o zdrowie fizyczne, otwartej komunikacji z partnerem, radzenia sobie ze stresem oraz pielęgnowania małych gestów czułości. Ważne jest, aby każdy z nas przyglądał się swojemu życiu i podejmował indywidualne działania mające na celu poprawę samopoczucia i bliskości w związku.
Jeśli mimo starań problemy z libido utrzymują się, warto rozważyć konsultację z terapeutą/seksuologiem, który pomoże zidentyfikować przyczyny i zaproponować odpowiednie rozwiązania. Zachęcam was do aktywnego dążenia do poprawy swojego życia seksualnego, co przyniesie korzyści zarówno indywidualnie, jak i w relacji małżeńskiej.
Zobacz także
